Ravinto, terveys, liikunta, hyvinvointi

Olkapäätä tuli pari viikkoa kuntoutettua. Eli lepoa ja kevyttä jumppaa, aktiivista lepoa;)

Tein kiertoja ja ns.voimakeilatyyppistä jumppaa olkapäälle.

Nyt on takana 1 kuntosali treeni, kevennettynä versiona, tietenkin.

Pyrin rasittamaan enemmän rintalihaksia, siirtämällä työn määrää olkapäältä rinnalle liikkeiden nosto-ja puristus vaiheissa.

Nyt vaan malttia ja uskon, että olkapää rupeaa kuntoutumaan. On tietysti otettava huomioon, että takana on jo n.17 vuotta painoharjoittelua ja olkapää ei ole mennyt hetkessä jumi/kiputilaan. Joten on luonnollista odottaa että sen kuntoutuminenkaan ei tapahdu hetkessä mutta kaikkihan ottaa oman aikansa, elämässäkin.

Kevättä, iloa ja valoa.

Terveisin Mika

Oikea olkapääni on taas alkanut vihoittelemaan.
Aion pitää taukoa harjoittelusta ja antaa olkapäälle aktiivista lepoa.
Eli venyttelyä, hyvin kevyttä harjoitetta ja jumppaa n.2viikon ajan.

Tiesittekö, että dietillä ei tarvitse vähentää välttämättä ruoan kalorimäärää vaan jo pelkällä koostumuksen vaihdolla voidaan saada aikaan näkyviä tuloksia.
Rasvat-Hiilihydraatit-Proteiinit ja tärkeänä lisänä vesi.
Tämä ei tietysti tepsi kaikilla mutta itselläni rasvan määrän vähentäminen, hiilihydraattien laadun/koostumuksen vaihdolla ja proteiinien määrän lisäämisellä saan aikaan jo haluttuja vaikutuksia ulkoisen olemukseni suhteen.

Ajattelin aloittaa kesään tähtäävän dietin/ruokavalion muutoksen ensi kuun alussa.
Eli minulle jää aikaa n.8viikkoa, tästä enemmän ensi viikolla.

-Mika.

Taukoa omasta treenistä on tullut pidettyä n.1,5vkoa.

Tänään kävin ja ajattelin olla tehokas. Päätin treenata koko kehon läpi samalla kertaa.

Tein seuraavat liikkeet, mainitussa järjestyksessä:

Prässi

Jalkakyykky

Leuanveto myötäote

Alatalja vastaote suora kahva

Ylätalja leveä kahva myötäote

Penkki käsip.

Vinop. käsip.

Pushdown ojentajille

Ristikkäistalja

Vipunostot sivulle ristikkäistaljassa

Maastaveto kapea

Hauiskääntö tangolla

Vipunostot käsip.

Hauiskääntö käsip.+Hammerkääntö

Ylätalja leveä kahva myötäote

Takaolkapäät kulmassa käsip.

Takareisi koukistuskone istuen

Yhdenjalan prässi vain oikea jalka, jotta se saisi vasemman kiinni;)

David soutukone istuen

Soutua+pyöräilyä n.6min.

Aikasta paljon tuli liikkeitä sarjoja 1-3 aikaa meni n.1,5h ei paha mutta olin jumpan jälkeen aikasta naatti.

Treeni iloa.

-Mika-

Glykokemiaindeksi on nimi otsikon takana.

Eli ihminen, joka noudattaa GI:hin perustavaa ruokavaliota.

Eli on tarkoitus, että nautitaan päivittäiset hiilihydraatit sellaisista hiilihydraattilähteistä jotka eivät radikaalisti nosta verensokeripitoisuutta.

Tästä aiheesta on Rick Gallop kirjoittanut kirjan, nimeltään GI-dietti.

Jos, on ongelmia painon suhteen tai väsyttää? Olisi hyvä paikka tutustua mistä päivittäiset hiilihydraatit koostuvat.

Muistakaa, ravinnosta tulee myös voida nauttia.

-Mika-

Aurinko paistaa mollottaa ja lumi ja  jääkin ovat ruvenneet sulamaan.

Kevät alkaa tekemään tuloaan.

Oma kuntosaliharjoittelukin on välillä edennyt hyvin, jos kohta rupeaisi rasvan tiristys operaatioon…hmm…

Liikunnan ohjauksia on tullut tehtyä: Vesijumppaa, seniorijumppaa, kuntosaliohjausta jne.

Olen myös omakohtaisesti havainnut, että ei kannata ylenkatsoa hyötyliikuntaakaan.

Eli lyhyet matkat kannattaa kävellä ja sama pätee hissin käytössä. Kaikki kotitaloushommat ovat myös hyvää liikuntaa, tärkein tekijä on asenne, siis oma-asenne. Hommat voi tehdä hampaita kiristellen ja kasvattaa jo ennestään olevaa stressikuormaa, tai sitten suhtautua eri tavalla ja motivoida itsensä erilaiseen toimintatapaan.

On kyse sitten mistä tahansa tekemisestä tai tyylistä tehdä asioita, on hyvä muistaa että ei lähde suorittamaan.

Sillä tässäkin pätee vanha hyvä sanonta: “laatu korvaa määrän” ja kyllähän elämässäkin on tärkeintä SISÄLTÖ.

Tsemppistä kaikille liikuntaharrastusten ja liikkumisen parissa.

Mika

Kuten jo otsikkokin asian jo ilmaisee eli lisä-ravinteet. Ei pää tai ainoat ravinteet.

Miksi sitten niin moni, nykyään ottaa päivittäisen ravintonsa pääsääntöisesti lisäravinteista?

Johtuuko se kiireestä, stressistä vai siksi että se on niin helppoa ja ihmisiä laiskottaa?

Lisäravinteet itsessään ovat hyviä ja jos kärsii jonkun aineen puutostilasta, tai ei jostain kumman syystä saa normaalista ravinnosta kyseistä ainetta/ravinnetta. On hyvä turvautua lisäravinteeseen ja saada tarvittava ravintoaineosa tätä kautta.

Minun näkemykseni on, että lisäravinteet ovat ainoastaan tukemassa jo valmiiksi hyvää normaalia ruokavaliota. Joka pääasiallisesti koostuu kiinteästä ravinnosta.

Kyllähän jokainen maalaisjärjellä ajatellen voi ymmärtää mitä tulee toisesta päästä ulos, jos toiseen päähän kaadetaan vain nesteitä/jauhoja/pillereitä…

Nauttikaa hyvästä ruoasta ja älkää syrjikö Suomalaisia raaka-aineita.

Mika

Elikkäs tuli tänään aamupäivällä käytyä riihimäellä ja siellä pompotti talossa.

Talo sijaitsee juna-aseman läheisyydessä.

Sieltä löytyy kaikenlaista perheen pienemmille ja miksei vähän isommillekin;)

Aurinkoisin terveisin Mika

Tästä tämä blogi lähtee ja vieläpä naistenpäivänä ma.08.03.2010.

Elikkäs päänavausta ja vieläpä tasa-arvoisesti.